一主项与接近主项距离的跑，在速度耐力训练中占的比重较大，对提高专项能力有重要的作用主要练习方法有1300米×6～8次，间歇6分钟2300米+200米+100米组合跑×4～5组，间歇34分钟，组间间歇7分钟3300米快+50米慢+100米冲刺跑×4～5组，组间间歇8分钟4。
提高百米速度的方法1反应 神经兴奋度的练习在短跑途中同样会有反应一说短跑的途中反应应该是短跑时运动员的神经兴奋度在比赛时运动员应达到亢奋的状态，列样会使他在各种反应方面变快，这种集中精神的可以力在十几秒的比赛中变得很重要这种可以力要在多次比赛中得到锻炼2力量 下肢力量。
2 间歇跑的运动量及强度安排 每次训练课的跑量是800米专项距离的3倍左右，如采用200米300米400米的间歇跑，训练量为10～12个200米跑或者6～8个300米跑或者5～6个400米跑跑的强度不低于自己最高速度的80%为最佳如果跑的强度在70%以下，对人的机体就没有足够刺激，对提高成绩。
可以采用以下方法1发展上肢力量练习手握哑铃摆臂30次*2组，增快摆臂速度2发展腿部力量练习A后蹬跑在专门练习中进行20米*3次 要求体会前摆送髋和后蹬的技术动作B立定跳远10次立定三级蛙跳5次C斜坡跑上坡跑在加速跑后进行5次 要求抬腿送髋后蹬 3。
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